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Heidelbeeren und gesundes Wandern

Sommerzeit ist Heidelbeerzeit. Glaubt man dem Volksmund, so entwickeln diese köstlichen Früchte im Pustertal pünktlich zum Sankt-Anna-Tag (26. Juli) ihr volles Aroma. Die kleinen tiefdunkelblauen Beeren enthalten nicht nur viele Vitamine und Mineralstoffe, sondern haben auch gesundheitsfördernde Effekte. Heidelbeeren sind kalorienarm und eignen sich aufgrund des geringen Kohlenhydratgehalts auch für Diabetiker. 

Die Beerenfrüchte versorgen den Körper mit zahlreichen Mikronährstoffen, die wichtige Funktionen im Organismus übernehmen und Stoffwechselvorgänge steuern. Sie tragen außerdem zur Verbesserung der Wundheilung bei und stärken das Immunsystem. Der Farbstoff Anthocyan wirkt entzündungshemmend, verlangsamt die Blutgerinnung und schützt die Gefäße. Bei Durchfall können Heidelbeeren als Mus oder Kompott verzehrt werden.

Im Wandermonat Juli noch zwei Worte zu dieser Outdoor-Aktivität. Wandern gilt als Gesundheitssport. Neben der Kondition stärkt Wandern unsere Bein- und Rumpfmuskulatur, die dafür sorgt, dass die Wirbelsäule Stöße und Erschütterungen besser abfangen kann. Gleichzeitig zählt Wandern zu den sanften Sportarten für den Rücken, da in der Regel keine Überlastungen entstehen. 

Trotzdem müssen zwei wesentliche Dinge beachtet werden, die den Rücken beim Wandern beanspruchen: schwierige Wegstrecken und großes Gepäck. Je länger und unebener die Strecke, desto wichtiger sind gutes, trittsicheres Schuhwerk und regelmäßige Pausen. Wer bei großen Wanderungen viel tragen muss, vermindert mit einem richtig gepackten Rucksack die Last für den Rücken. Um unangenehmen Begleiterscheinungen vorzubeugen, sollten Gelegenheitswanderer ihre Kräfte nicht überschätzen, anfangs leichte Touren wählen und ihre Leistung erst allmählich steigern. Aber auch für geübte Wanderer gilt, nach einer längeren Pause nicht gleich mit Mammutmärschen zu starten. 

Wanderungen in den Südtiroler Dolomiten im Sommer
Wanderspaß

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